Мой продуктивный год | Крис Бэйли

Мой продуктивный год

Автор кни­ги «Мой про­дук­тив­ный год: Как я про­ве­рил самые извест­ные мето­ди­ки лич­ной эффек­тив­но­сти на себе» – Крис Бэйли.
В поис­ках дей­ствен­ных при­е­мов лич­ной эффек­тив­но­сти Крис Бэй­ли взял­ся за амби­ци­оз­ный проект.
В тече­ние года он иссле­до­вал и про­те­сти­ро­вал на себе мно­же­ство методик.
Например:

• он рабо­тал по 90 часов в неделю,
• меди­ти­ро­вал 30 минут каж­дый день,
• месяц пил толь­ко воду,
• поль­зо­вал­ся смарт­фо­ном толь­ко час в день,
• пытал­ся жить в пол­ной изоляции.

Для сво­ей кни­ги Крис Бэй­ли ото­брал 25 самых луч­ших спо­со­бов повы­сить про­дук­тив­ность, кото­рые помог­ли ему самому.
Пред­ло­жен­ные мето­ди­ки подроб­но изло­же­ны и пред­став­ля­ют собой строй­ную и после­до­ва­тель­ную систе­му само­раз­ви­тия. Вос­поль­зо­вав­шись ею, вы пере­ста­не­те откла­ды­вать важ­ные дела на потом, раз­гре­бе­те зава­лы дел, научи­тесь рас­став­лять при­о­ри­те­ты и доби­вать­ся целей.

Оглавление

• Вве­де­ние
• Точ­ка продуктивности
• Год про­дук­тив­но­сти
• Об этой книге
• Новое опре­де­ле­ние продуктивности
• Меди­та­ция на темы производительности
• Рабо­та на автопилоте
• Монах и сидя­щий на кока­ине бир­же­вой трейдер
• Три ком­по­нен­та продуктивности

Часть первая. Закладываем основы

• 1. С чего начать
• Меч­та сбывается
• С какой целью вы хоти­те добить­ся продуктивности
• Роль цен­но­стей
• Прак­ти­че­ская часть
• 2. Не все зада­чи равноценны
• Трид­цать пять часов медитации
• Изме­ре­ние продуктивности
• Рабо­та­ем рациональнее
• Ваши кри­ти­че­ски важ­ные дела
• 3. Три зада­чи на день
• «Пра­ви­ло трех»
• Как это выгля­дит на практике
• Мыш­ле­ние груп­па­ми по три
• 4. Готов­ность к био­ло­ги­че­ско­му пику
• Ваш био­ло­ги­че­ский пик
• Один день вашей жизни

Часть вторая. Пустая трата времени

• 5. Ищем под­ход к непри­ят­ным делам
• Пустая тра­та времени
• «Про­кра­сти­ни­ру­ют все»
• Шесть триг­ге­ров прокрастинации
• Нескуч­ная нау­ка о мозге
• Вос­ста­нов­ле­ние кон­тро­ля над мозгом
• Как скло­нить чашу весов в нуж­ную сторону
• Новый облик ста­рых дел
• Еще три спо­со­ба улуч­шить кон­троль над мозгом
• Сдви­ги к лучшему
• 6. Позна­комь­тесь с самим собой… Из будущего
• Стран­ное письмо
• Раз­ни­ца меж­ду вами и тей­лор свифт
• Всту­па­ем в кон­такт со сво­ей буду­щей личностью
• 7. Поче­му интер­нет уби­ва­ет продуктивность
• Див­ный новый мир совре­мен­ных технологий
• Дзен отклю­че­ния от интернета
• Самая боль­шая в мире кондитерская
• Интер­нет и уро­вень стимуляции
• Что с этим делать

Часть третья. Конец тайм- менеджмента

• 8. Эко­но­ми­ка времени
• Нача­ло времен
• Когда вре­мя ста­ло важным
• Cегод­ня
• Экс­цен­трич­ная идея
• Рабо­та­ем более рационально
• 9. Рабо­та­ем меньше
• Рабо­та­ем по 90 часов в неделю
• Два важ­ных урока
• Отво­ди­те на важ­ные дела мень­ше времени
• Сколь­ко часов в неде­лю нуж­но работать
• 10. Лек­ция об энергии
• Био­ло­ги­че­ский пик в действии
• Здесь и сейчас
• Когда струк­ту­ри­ро­ван­ность пре­вра­ща­ет­ся в недостаток
• 11. Наво­дим поря­док в доме
• Самые про­тив­ные дела
• День для тех­ни­че­ских дел
• Что я делаю в день тех­ни­че­ско­го обслуживания
• Стрем­ле­ние к несовершенству
• Конец тайм-менедж­мен­та

Часть четвертая. Дзен и продуктивность

• 12. Дзен и продуктивность
• Дзен в мае
• Воз­мож­ность сту­чит­ся в дверь
• Дзен и умень­ше­ние коли­че­ства дел
• 13. Сжа­тие неважного
• Неваж­ное
• Реше­ния, лежа­щие на поверхности
• Экс­тре­маль­ное сжатие
• Пожи­ра­те­ли внимания
• Пожи­ра­те­ли времени
• Воз­вра­ще­ние к дзен
• 14. Устра­не­ние неважного
• Сколь­ко сто­ит ваше время
• Мой пер­вый ассистент
• Мой вто­рой ассистент
• Типич­ные ошибки
• Самое про­дук­тив­ное сло­во в вашем словаре

Часть пятая. Снимаем психическое напряжение

• 15. Дамп мозга
• О хра­не­нии идей
• Мой пер­вый дамп мозга
• Осво­бо­ди­те место для новых идей!
• Моя систе­ма
• Как орга­ни­зо­вать все это
• Замет­ки в раз­ре­зе по проектам
• Дове­де­ние про­дук­тив­но­сти до абсурда
• 16. Взгляд сверху
• Смот­рим на свои дела с высо­ты пти­чье­го полета
• Про­дук­тив­ность и контроль
• Ваша жизнь, све­ден­ная в еди­ный список
• Скло­ня­ем чашу весов в нуж­ную сторону
• Послед­ний спи­сок, чест­ное слово!
• 17. Высво­бож­да­ем мен­таль­ное пространство
• Нау­ка о моз­ге и при­ем душа
• Два режи­ма рабо­ты мозга
• Мозг нико­гда не останавливается
• Созда­ем внут­рен­нее пространство
• Мен­таль­ное блаженство

Часть шестая. Учимся управлять вниманием

• 18. Осо­знан­ное управ­ле­ние вниманием
• Слиш­ком мно­го отвлечений
• Счи­та­ем коли­че­ство непро­из­воль­ных отвлечений
• Радость осо­знан­но­сти
• Три ком­по­нен­та внимания
• 19. Угон­щи­ки внимания
• Как защи­тить свою кап­су­лу внимания
• Про­бле­мы с памятью
• 20. Искус­ство делать одно­вре­мен­но толь­ко одно дело
• Про­бле­ма с многозадачностью
• Эмо­ци­о­наль­ный бонус многозадачности
• Пере­клю­че­ние на автопилот
• Под­сев­шие на дофамин
• Дела­ем одно­вре­мен­но толь­ко одно дело
• 21. Гла­ва о медитации
• При­зна­ние
• Самый труд­ный аспект продуктивности
• Мой воз­врат к медитации
• Пять мифов о меди­та­ции и продуктивности
• Меди­та­ция – это неве­ро­ят­но просто
• Мик­ро­на­ме­ре­ния

Часть седьмая. Выводим производительность на следующий уровень

• 22. Попол­не­ние энергии
• Сой­лент как источ­ник страданий
• Любовь к еде
• Энер­гия и продуктивность
• Об эффек­тив­но­сти посте­пен­ных изменений
• Энер­гия через питание
• 23. Воз­дей­ствие напит­ков на уро­вень энергии
• Ниче­го, кро­ме воды
• Берем энер­гию в долг у зав­траш­не­го дня
• При­вы­ка­ние к кофе
• Как извлечь из кофе­и­на мак­си­мум продуктивности
• Любовь к воде
• 24. Таб­лет­ка, заме­ня­ю­щая физи­че­ские упражнения
• Опе­ра­ция на соб­ствен­ном мозге
• Физи­че­ские упраж­не­ния и продуктивность
• Семь кило­грам­мов
• Сто­и­мость времени
• 25. Сон как путь к продуктивности
• Апо­ка­лип­сис близок
• Подъ­ем в 5:30
• Еще раз об эффек­тив­но­сти посте­пен­ных изменений
• Не име­ет зна­че­ния, когда вы просыпаетесь
• Энер­гия

Часть восьмая. Заключительный шаг

• 26. Заклю­чи­тель­ный шаг
• Будь­те доб­ры к себе
• Пере­лом
• Десять дней пол­ной изоляции
• Про­дук­тив­ность и счастье
• После­сло­вие: год спустя
• Бла­го­дар­но­сти

Примечания

• Вве­де­ние
• Часть пер­вая. Закла­ды­ва­ем основы
• Часть вто­рая. Пустая тра­та времени
• Часть тре­тья. Конец тайм-менеджмента
• Часть чет­вер­тая. Дзен и продуктивность
• Часть пятая. Сни­ма­ем пси­хи­че­ское напряжение
• Часть шестая. Учим­ся управ­лять вниманием
• Часть седь­мая. Выво­дим про­из­во­ди­тель­ность на сле­ду­ю­щий уровень
• Часть вось­мая. Заклю­чи­тель­ный шаг