В Лесном медицинском учатся дружить с тревогой или как перестать бояться страха и открыть в нём неожиданные преимущества.
После того как магистранты Владимира Егоровича научились ловить автоматические мысли и различать когнитивные искажения, настало время для самого ответственного этапа. Теория была освоена, мысленные монстры обезврежены, но тревога всё ещё пряталась в уголках сознания, словно хитрая мышка под шкафом. Профессор Филин, глядя на своих подопечных, объявил:
— Коллеги! Сегодня мы переходим от слов к делу. Наша тема — техники экспозиции при тревожных расстройствах. Не пугайтесь этого термина! Мы не будем никого выставлять на мороз. Мы будем осторожно знакомиться со своими страхами.
Хома нервно переминался с лапки на лапку:
— Значит… нам нужно специально делать то, чего мы боимся? Это же противоречит всем инстинктам самосохранения!
— Именно! — обрадовался Филин. — Но мы будем делать это по специальному рецепту: медленно, постепенно и с поддержкой. Как учат плавать — сначала в лужице, потом в ручейке, а уж потом в речке.
Первый шаг: создаём карту страхов
— Для начала, — сказал профессор, — каждый составит свой «рейтинг тревог». От самого лёгкого беспокойства до самого сильного страха.
Белка сразу же организовала цветную таблицу с градацией от «лёгкое волнение» до «абсолютный ужас». Енот скрупулёзно расписал каждый пункт по десятибалльной шкале. Хома хотел было начать с конца списка, но профессор остановил его:
— Коллега! С чего это вы решили прыгать в омут с головой? Мы начинаем с малого! Кто готов поделиться своим самым маленьким страхом?
Практика: от комариного укуса до встречи с драконом
Белка робко подняла лапку:
— Я немного тревожусь, когда мои запасы лежат не в идеальном порядке…
— Прекрасно! — воскликнул Филин. — Ваше задание — специально переложить три ореха в соседнюю кладовку и не поправлять их до завтрашнего утра.
Енот признался:
— Я испытываю дискомфорт, когда мой график нарушается непредвиденными обстоятельствами.
— Замечательно! — обрадовался профессор. — Сегодня вы преднамеренно опоздаете на ужин на пять минут. Без предварительного планирования!
Когда очередь дошла до Хомы, он прошептал:
— Я боюсь… что у меня может что-то заболеть…
— Идеально! — каркнул Филин. — Ваше задание — пройтись по росе босиком и не измерять температуру в течение часа!
Научное обоснование: почему это работает
— Запомните, коллеги, — объяснял профессор, — когда мы избегаем того, чего боимся, наш мозг делает простой вывод: «Раз мы убегаем, значит, опасность реальна!». Но когда мы остаёмся в ситуации и видим, что ничего страшного не происходит, мозг переучивается: «Ага, этот «дракон» на поверку оказался безобидным котёнком!»
К концу занятия в Лесном медицинском творилось невообразимое: Белка с гордым видом демонстрировала слегка перекошенную систему хранения орехов, Енот сознательно шёл на полчаса позже запланированного, а Хома… Хома впервые за долгое время забыл измерить давление после прогулки!
Владимир Егорович наблюдал за этими революционными изменениями, попивая чай из своей знаменитой чашки.
Его чашка сегодня сообщала: «Предупреждение: после прочтения этой надписи ваш страх уменьшится настолько, что вы сможете пройтись по луже без резиновых сапог!»
«Удивительно, — размышлял он, — всего несколько недель назад они дрожали при виде собственной тени, а теперь играют со своими страхами, как с мячиком. Из беглецов они превращаются в исследователей неизведанных территорий собственной психики. И, кажется, эта роль им идёт куда больше прежней».
А впереди их ждала новая тема — КПТ депрессии и волшебная сила поведенческой активации. Но это, как всегда в Лесном медицинском, была уже совсем другая история…